瘦身小课堂:轻松减肥只需做好7个“点”

要问减肥难不难,很多人的回答都会是肯定的,所以轻松减肥是胖子们的心声。轻松减肥真的这么遥不可及吗?其实,并不是,让减肥变轻松是需要技巧的,而总结来说就是下面要和大家说的7个“点”。

1、精制米面少吃“点”

大家都知道,生活中常吃的精制米面,因为加工过度,导致原本含有的很多营养素被流失,而留下的碳水化合物成分又过多,所以,这类食物在进入人体后,会使血糖骤升骤降。不仅饱腹感不持久,而且容易导致脂肪堆积。

建议平时可以多以粗粮为主食,其不仅营养素丰富,而且饱腹感强,能有效刺激肠胃蠕动,帮助加速减肥。

2、补充水分及时“点”

水是人体代谢必不可少的物质,身体水分充足才能保证代谢率,促进人体内脂肪的消耗分解。另外,水还能排出代谢废物和毒素,有效防止便秘。所以,平时应养成多喝水、及时喝水的习惯,为身体补充足量水分。

3、加餐选择谨慎“点”

在经过上午或下午的学习工作之后,很容易会在午餐和晚餐前,产生饥饿感,所以很多人会选择进行加餐,而这时段的加餐,建议大家谨慎选择,以水果、坚果为最佳,尽量远离奶茶、蛋糕、炸鸡、薯条等高热量食物,避免一不小心热量超标,引起肥胖。

4、少坐“点”

久坐不动是现代人的通病,而这种坏习惯不仅会让人体的血液循环不顺畅,造成腿部水肿,而且容易使脂肪大量堆积在腹部、臀部,形成小肚腩、大象腿等,为减肥增加难度。

建议平时可以有意识地在久坐之后进行运动,如每隔1-2小时起身站立10分钟,或是进行一些简单拉伸,加速脂肪燃烧。

5、早餐营养丰富“点”

因为上班、上学各种原因,对于早餐大家都是敷衍的,随便几个包子、油条就解决了。然而一顿营养丰富的早餐,不仅对健康很重要,对减肥一样至关重要。

早餐丰富点,可以为身体补充每日所需的营养,激活身体各项机能,提升身体的新陈代谢,既能提升工作、学习效率,也能提升燃脂减肥速度。

6、吃饭专心“点”

吃饭专心,不仅能够有益于食物的消化吸收,更能有效避免进食过程中摄入太多,不知不觉中造成热量的超标。

7、睡眠好一“点”

英国曾做过一项实验显示,如果一个人每天睡5小时,连续5天体重就会上涨近1公斤,因为睡眠不足会使抑制食欲的瘦素分泌减少,而体内瘦素太少则容易让人食欲大开。一般来说,保证7-8小时的优质睡眠时间,才不会让人越来越胖。

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